okolo trening

j/w, podstawą każdego cyklu i osiąganych efektów jest dieta, trening i regeneracja, bcaa możesz brać około treningowo 1g/10 kg masy ciała, dorzuć super omegę 3, witaminy (j/w), zma przed snem możesz zarzucić

mam diete wysokobialkowa , aeroby 3-4 razy w tygniu okolo 30-45 minut , procz tego trening na silce 4-5 razy w tygodniu i powiem tak , na poczatku przy 100mcg poczulem lekki trzesienie rak i czuje cieplo , a co do efektow , no to wagi dokladnej ci nie powiem ile poszlo , bo clen zbiera rowniez miecho , ale w pasie poszly 4cm , w udzie 2-3cm , a [...]

Mnie 3mg sklada do spania w 30min nawet jezeli szedl okolo wieczora trening na mocnych stymulantach. Bym pod sztanga zasnal chyba \-)

[...] lacznie z watroba gdzie jest "spalone" z tlenem aby odbudowac SYSTEM ATP/CP rowniez sa spalane wewnatrz mitochondriow. Badania kwasu mlekowego potwierdzily ze okolo 75% kwasu mlekowego w naszej krwi jest utleniane i przeksztalcone w energie jako paliwo dla naszych miesni. Pozostale 25% jest oczyszczone i przeksztalcone do postaci [...]

wiem że to zabrzni jak cos niemożliwego ale ja mamkumpli którzy z diety sie smieją i np.kolega jest niski około 168 moze 170 wazy niecałe 70 kg a na barki za kark wyciska ponad 85kg na serie 6 sam 2 pomocnicze, więc wiecie dieta to nie wszystko jest bardzo ważna ale jeszcze jest trening i najważniejsza genetyka

Witam. Mama zamiar wrzucić yohimibine na ostatki. Jak wygląda sprawa z węglami bo słyszałem ,ze musi być odstęp 2-3h. Czy jeżeli o 16 jem posiłek 50g białka, 30 wegli i 10 tłuszczy to mogę wrzucić yohe o 17 i potem po treningu około 19.30 zjeść normalny posiłek z dużą ilością węgli? niestety moze byc problem... u mnie najlepiej sprawdza sie [...]

[...] kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, [...]

[...] lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy) 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa (a da rade 4 skibki chleba??) . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym (mam jesc twarozek z dzemem?? na jakiejs bulce??) TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. [...]

[...] jak mowisz - praca). Gdybys naprawde nie wyrabial to oprocz podstawy (carbo/gainer po treningu i bialko przed snem i po przebudzeniu) dodaj life energy przed praca/treningiem (1 tabletka przy twojej wadze powinna byc ok - preparat w TEORII dziala kilka godzin, w PRAKTYCE okolo 3h) - o ile nie masz przeciwwskazan medycznych to ci to bardzo pomoze

Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie [...]

[...] mnie lapala lub juz mi sie niechcialo to se wolniej truchtalem ale caly czas trucht,,napoczatku mialem watpliwosci czy te truchtanie czemus sluzy ale z treningu na trening bylo coraz lepiej (oczywiscie niepale) ,, po treningu wypijam okolo litra "izoplusa" firmy olimp w celu uzupelnienia wszystkich skladnikow i to kompletnie wystarcza

Po pierwsze plus dla ciebie , że bedziesz miec dobra diete i trening co do odzywek i suplementów. Kreatyne odpusc za mały staz treningowy zeby ja brać. Co do gainera jezeli twoja dieta bedzie miała jakies niedociągnięcia to Kup gainera dla mnie cena jakos XXL treca , ale numerem jeden jest gainer Ultimate (około 35% białka).

osobiście nie miałem takich problemów i nigdy tak nie eksperymentowałem. Jednak po pewnym czasie, po około 1,5 roku ćwiczeń siłowych zauważyłem, że klata jakoś słabiej się rozwija. Ćwiczyłem przez długi okres klatę 2 razy w tygodniu i na efekty nie musiałem długo czekać. Zarówno siła, masa, jak i rzeźba się poprawiły. Może po prostu zwiększ [...]

[...] oma na dece na boldku z susta glownie 8. TRENING:4x 5x 9. CEL CYKLU:masa sila ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:wtrakcie 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] przerwe od dynamicznych 4 miechy. Ale cwiczylem splitem, nie bylo przerwy w ciezarach. Wczoraj zrobilem kontaktowo 2 cwiczenia - Power Clean oraz push press. Trening trwal okolo godziny (duze ciezary, dlugie odstepy pomiedzy seriami, po piec powtorzen). I dzisiaj czuje sie jakby mnie samochod przejechal. Ale do rzeczy. Cwicz raz, gora dwa razy [...]

Dieta 2,2g bialka,6-7 wegli,1tluszcze,bardzo duzo kcal bo okolo 3500,mam szybki metabolizm niestety,trening 4 razy w tyogdniu:)

Ja nie doszedłem do 5 poziomu, jestem teraz na trzecim. To teoretyczne pytanie ponieważ wiem ze w niedługim czasie będę musiał przerwać treningi na około 1,5 - 2 miesięcy i potem będę chciał je wznowić, jednak nigdzie nie znalazłem informacji na temat w jaki sposób wznowić treningi po takiej przerwie jeżeli osiągnąłem już jakiś poziom. Piaty był [...]

ja popijam podczas treningu siłowego około 20g kończę trening robie aeroby po aerobach posiłek i myślę że jest wszystko si .

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trudno określić, z 3 lata bardzo nie regularnego chodzenia 6. DIETA: -białko: co najmniej 1,5 grama biała na kilogram masy ciała, przeważnie coś około dwóch -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]